임산부 변비의 원인과 해결방법(feat. 변비약 no! 임산부 유산균 섭취!)

임신 중에 자주 발생하는 불쾌한 증상 중 하나는 변비입니다. 이는 임신 중 거의 80% 이상의 여성이 경험하는 문제입니다. 변비는 임신 전에는 없었던 사람들도 겪을 수 있으며, 변비 증상이 이미 있었던 사람들은 더 심해질 수 있습니다.

이렇게 예비 엄마들을 괴롭히는 변비!
변비의 원인과 해결방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

임산부 변비의 원인

임신 중에는 호르몬 변화로 소화불량과 함께 변비가 자주 발생하는데, 이는 일반적인 현상입니다. 황체 호르몬의 증가로 대장의 움직임이 저하되어 변비가 발생할 수 있습니다. 또한 자궁이 커지면 대장을 압박하여 움직임을 둔화시켜 변비가 생길 수 있습니다. 일반적으로 임신 중기인 20주 전후에 변비가 빈번하게 나타나며, 빈혈 예방을 위해 철분제를 복용한 후에도 변비가 더 심해지는 경우가 많습니다. 철분제를 복용할 때는 당분 함량이 높지 않은 오렌지 주스와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

임산부 변비의 원인

정기적인 식사 시간 유지

임신 중에는 식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다. 신호가 오지 않아도 일정한 시간에 배변하려는 노력이 필요하며, 휴대전화나 책을 보며 오랜 시간 앉아 있는 것보다는 5분 정도를 정해서 시간을 지키는 것이 좋습니다.

 

가벼운 유산소 운동과 좌욕

변비를 완화시키기 위해 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 안정기에 접어든 중기 이후에는 변비를 완화시키기 위해 가벼운 유산소 운동 즉, 걷기, 가벼운 스트레칭, 요가와 같은 과격하지 않은 운동이 적합합니다. 변비가 심한 경우 좌욕을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 변비 해소에 매우 중요합니다. 임신 중에는 갈증이 쉽게 나거나 탈수가 발생할 수 있으므로, 임신 전보다 더 많은 양의 수분을 규칙적으로 섭취해야 합니다. 특히 아침에 일어나서 마시는 물 한잔은 장을 자극하여 변비 해소에 도움이 됩니다. 그리고 임신 중의 수분 섭취는 양수의 양에도 영향을 미치기 때문에 충분하게 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

변비에 도움되는 음식 섭취

변비를 완화하기 위해 섬유소가 풍부한 과일, 채소, 견과류를 섭취해야 합니다. 이러한 음식들은 소화되지 않고 장으로 이동하여 변비를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 반면에 지나치게 탄수화물이 많거나 튀긴 음식은 피하고, 양배추, 사과, 당근, 고구마, 해조류를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

변비약이 아닌 임산부 유산균 섭취

심각한 임신 중 변비에 대처하기 위해 변비약을 사용하는 것은 피해야 합니다. 이는 태아에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 게다가 변비약은 내성 문제를 유발하여 장의 운동성을 약화시키고 더 심각한 문제를 유발할 수 있습니다. 대신, 프로바이오틱스 요구르트나 유산균 보충제를 복용하는 것도 장에 도달하여 활성 상태로 작용할 수 있는 유익한 세균을 공급하는 데 도움이 됩니다. 특히 임신 중 변비에 특화된 유산균을 복용하여 장의 운동성을 촉진하는 것이 적절합니다. 이를 통해 원활한 배변 활동을 유지하고 여성 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

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