[불면증 #2] 불면증에 좋은 차 7가지

잠은 뇌와 신체를 휴식하게 하고, 회복하는 시간입니다. 특히 도시인들은 낮 동안 잠시도 쉬지 않고 느끼고, 생각하고, 고민하고, 판단하며 결정하는 것을 반복하기 때문에 잠을 통해 과로한 뇌를 잘 쉬게 해줘야 비로소 건강한 정신 상태를 유지할 수 있습니다. 

무엇보다 숙면은 신체 면역력을 증가시키는 보약입니다. 실제로 잠을 충분히 자는 사람은 감기도 잘 안 걸리는 건강체질인 것을 주위를 둘러보면 쉽게 볼 수 있습니다. 

오늘은 불면증 완화에 좋으며 숙면에 도움을 주는 차 7가지를 소개하겠습니다.

 

 

 

 

솔잎차

소나무 숲에서 나오는 피톤치드가 불면증과 숙면에 좋다는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다. 소나무의 솔잎에는 피톤치드 못지 않게 불면증에 좋은 테라핀이란 성분이 함유되어 있습니다. 이 테라핀 성분은 말초신경의 확장을 돕고, 콜레스테롤을 저하시켜 몸의 혈액을 원활하게 하며, 신체의 상태를 안정화시킵니다. 그래서 솔잎차를 먹게되면, 과민해진 몸에 반응해 숙면을 취할 수 있게 됩니다. 

 

캐모마일차

캐모마일('카모마일')이란 대지에서 나는 사과라는 의미로 데이지과의 식물에 속하는 꽃입니다. 다양한 허브차 중에서 사과나 들국화 같은 향이 은은하게 나며 부드러운 맛을 내고 안정감을 주는 향 때문에 인기가 많습니다.

캐모마일차는 불면증에 좋은 대표적인 차라고 이미 많이 알려져 있는데, 캐모마일에는 플라보이노이드 성분이 함유되어 있어 스트레스를 완화하고 심신을 안정시켜주는 효능이 있어 불면증 예방에 좋습니다. 또한 두통과 신경통 등의 통증과 염증에도 효과가 있어서 위장 장애나 생리통이 있을 때 차로 마시면 좋고 특히 불면증이 있는 경우 차뿐만 아니라 베개에 말린 캐머마일을 넣어두면 숙면에 도움이 됩니다. 

 

대추차

대추는 오래전부터 자양강장으로 이용되어 올 만큼 우리 몸에 대표적인 식품입니다. 대추에는 비타민 C가 풍북해서 피로 회복과 떨어진 면역력을 보충시켜줍니다. 그렇기 대문에 면역력이 떨어지는 환절기나 겨울에 마시면 좋습니다. 특히 대추 씨에는 신경을 안정시켜주는 성분이 많이 함유되어 있어 우울증, 스트레스, 불안 증세가 있거나, 긴장을 많이 하는 사람들이 마시면 좋습니다. 이 때문에 대추씨와 함께 달인 대추차를 먹는 것이 좋습니다. 심신의 안정을 돕고, 마음을 편안하게 해주며, 동시에 혈액 순환 강화 등의 효능이 있어 건강에도 좋습니다. 

 

오미자차

오미자는 우리나라 전역에서 자라는 덩굴 식물 중 하나로, 단백질과 칼슘, 철, 인 등이 함유되어 있습니다. 유기산(사과산, 주석산 등)이 많아 피로 회복에 도움을 주며, 뇌세포를 보호해 줌으로써 두뇌 건강에 상당히 좋습니다. 이 때문에 불면증 뿐만 아니라 뇌 질환 예방에도 좋은 효과를 보여줍니다. 이 외에도 평소 불면증으로 인해 기억력이나 집중력이 떨어진 사람에게 좋고, 심신 안정 효과가 있어 숙면을 취하는데에 도움이 됩니다. 

 

 

라벤더차

허브의 한 종류로서, 심신 안정이나 스트레스 진정 효과가 탁월해서 차로 먹으면 편안한 기분을 줄 수 있습니다. 특히 라벤더에 함유되어 있는 '피넨'과 '리모넨'은 중추신경을 자극하여 심리적 안정에 도움이 되며, 불안과 긴장을 완화시켜주는 효능이 있습니다. 

이미 시중에 라벤더를 활용한 아로마 향초, 디퓨저, 오일 등 다양한 제품들이 판매되고 있습니다. 이와 더불어 티백으로도 많이 팔리고 있어서 집에서 편하게 음용할 수 있습니다. 취침 전 따뜻하게 차로 마시거나 라벤더 오일을 입욕제로 사용하면 스트레스 해소와 숙면에 도움이 됩니다.

 

국화차

노란 국화꽃을 말린 것을 끓는 물에 우려내는데 보기에도 예쁘고, 향과 맛이 은은해서 좋으며, 건강에도 좋다고 합니다. 카페인이 들어있지 않고, 비타민 A, B, C와 칼슘, 인, 철분 등의 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 심신 진정 작용이 있어 잠 안 올 때 먹어주면 좋으며, 두통 완화에도 도움을 줍니다. 또한 국화차를 자주 마셔주면 시력 보호에 도움이 되며, 노화와 혈관 질병을 예방하는 효과가 있습니다.

 

루이보스차

남아프리카 고산지대에서 주로 자라는 루이보스는 철과 칼슘, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있어 소화를 촉진시키고 설사나 위 경련, 메스꺼움 등과 같은 위장 장애 개선에 도움이 됩니다. 또한 마그네슘, 망간, 아연 등의 무기질 풍부하여 수면 장애 개선에 좋습니다. 여기에서 칼슘은 멜라토닌을 만들기 위해 사용되고, 체내 마그네슘이 결핍될 경우 만성 불면증으로까지 진행될 수 있습니다. 이 때문에 칼슘과 마그네슘이 풍부한 루이보스티를 취침 전에 마셔주면 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.