[불면증 #1] 불면증에 좋은 음식 7가지

 

불면증. 한번쯤 모두 경험해 본적 있으시죠? 불면증에 시달리게 되면 숙면이 이루어지지 않아 몸과 정신이 피로해지고 생활 리듬이 깨져 삶의 질이 떨어지게 됩니다. 불면증의 종류에는 여러가지가 있는만큼 원인 또한 다양합니다. 하지만 대부분 잠자는 시간이나 습관이 불규칙하고, 환경적인 스트레스나 심리적 스트레스에 많이 노출되어 불면증이 오는 경우가 많다고 합니다. 평소 숙면을 돕는 음식을 챙기고, 수면을 방해하는 음식을 멀리하면 불면증 등 수면질환 개선에 긍정적으로 작용합니다. 따라서 오늘은 불면증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다.

아래에 감기에 좋은 음식과 당뇨병 완화에 좋은 음식들에 대한 포스팅을 정리해두었으니, 참고하세요▼

 

 

 

견과류(아몬드·호두·땅콩)

아몬드에는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 합성에 필요한 트립토판 성분이 풍부합니다. 또한 마그네슘이 들어있어 몸이 편하도록 근육을 이완시켜주고 수면에 방해되는 호르몬인 코르티솔의 수치는 낮춰줍니다.

호두는 체내 멜라토닌 함량을 증가시키고, 마그네슘과 칼슘이 풍부해 불면증 해소에 좋습니다. 호두에 풍부한 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 도움이 되고, 대뇌 조직 세포의 신진대사를 원활하게 촉진하는 레시틴 함량도 높아 스트레스로 인한 불면증에도 효과적입니다.

땅콩은 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시켜 숙면을 유도합니다.

 

연근

혈액속의 노폐물이나 독소를 제거해서 혈액순환을 원활하게 만들고 피로해소와 기운 보강에 좋은 식품입니다. 또한 스트레스로 인해 피로와 불면증이 생겼을때 도움을 줄 수 있습니다. 불면증이 심한 사람은 신선한 연근을 약한 불에서 푹 삶은 뒤 썰어 꿀과 함께 먹으면 정신을 안정시키고 불면증을 해소시켜주는 효과가 있습니다.

 

양파

양파의 유황화합물은 혈액순환을 방지하는 중성지방이나 콜레스테롤을 제거해주는 역할을 하며, 혈액순환을 원활하게 만들어주므로 불면증에 도움이 됩니다. 혈압이 높아서 잠을 잘 이루지 못하거나 스트레스, 피로로 인해 자유신경의 균형이 깨져 있을때에 섭취하면 좋습니다. 또한 양파 껍질은 세척한 후에 차로 끓여 마시거나 육수 재료로 활용하기 좋고, 이 껍질에 함유된 퀘세틴 성분은 불면증 개선에 도움이 됩니다. 

 

체리

불면증에는 트립토판이 많이 함유된 식품을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 이 트립토판이 많이 함유된 식품 중 하나가 체리입니다. 아미노산의 일종인 트립토판은 심신을 안정시키고 수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌을 만들어내며 피로회복과 숙취개선, 피부관리, 노화방지 등의 효과와 더불어 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적입니다. 미국 루이지애나 주립대학교의 연구에 따르면 불면증에 시달리는 성인 실험 참가자들에게 2주 동안 하루 2차례 체리 주스를 마시게 했더니, 이전보다 84분을 더 잘 수 있었고, 수면의 질도 더 좋아졌습니다.

 

 

 

바나나

바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 체내에 있는 나트륨을 배출시켜 붓기를 빼주고, 근육을 이완시켜 몸이 수면 준비를 할 수 있도록 돕습니다. 또한 바나나에 함유된 세로토닌 역시 신경의 안정을 유지시키는 역할을 합니다. 멜라토닌 합성을 위해 필요한 성분인 비타민 B6도 풍부해 불면증에 좋습니다.

 

상추

'상추를 많이 먹으면 졸리다'는 말은 근거 없는 이야기가 아닙니다. 상추의 쓴맛을 내는 락투카리움 성분은 진정 및 최면 효과가 있어 긴장을 완화하고 신경을 안정시킵니다. 또한 멜라토닌 성분도 함유되어있어 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

우유

우유에 함유된 트립토판은 멜라토닌 분비를 촉진시키고, 풍부한 칼슘도 이를 돕습니다. 이외에도 마그네슘, 칼륨이 많이 함유되어 있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 찬 우유는 오히려 신경을 깨울 수 있기 때문에 잠자리에 들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워 마시는 게 좋습니다. 꿀은 천연 감미료로, 몸의 피로를 풀어주는 역할을 하기 때문에 한 숟가락 정도 넣어서 마셔도 괜찮습니다.

 

밤에 잠을 못 자면 다음 날을 몽롱하게 보내야 하고, 이런 날이 지속되면 생체리듬이 깨져서 건강을 유지하는 데 방해가 됩니다. 그럴 때는 위에서 언급했던 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취해보시는 것을 추천드립니다.