유산균 가장 이상적으로 골라서 먹는 법 총정리

유산균을 섭취할 때 가장 고민되는 것은 섭취 시간이 언제가 좋겠냐는 것입니다. 프로바이오틱스 설명서를 보게 되면 권장 섭취 용량과 횟수만 나와 있지, 정확히 언제 어느 때에 맞춰서 복용하는 것이 좋을지에 대해서는 언급된 바가 없는 경우가 많습니다. 이번에는 가장 이상적인 유산균 복용 시간과 방법에 대해 알아보겠습니다. 

우리가 흔히 말하는 유산균은 시중에서 '프로바이오틱스'라고 불리는 영양제입니다. 이는 기본적으로 장의 건강에 효과적이라고 알려져 있는데요. 장운동을 도와서 설사나 변비 등의 배변 장애를 개선하고, 장 내 유해균을 배출하는 데 큰 도움을 주고 있습니다. 또한 유익균이라는 것의 양을 늘려주고, 면역력을 증진하며 항암 효과에 더불어 비만과 같은 성인병 예방에 도움을 주고 있습니다. 

 

유산균먹는시간 유산균복용방법

유산균은 장내에서 요즘 현대인들에게 유익균이 부족한 경우가 많아 이 유산균을 섭취해주는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 이러한 유산균을 식후에 섭취하면 유산균이 먹이로 삼을 수 있는 것들이 많아 균의 활동력이 좋아질 수 있습니다. 또, 식전이나 공복에 섭취하게 되면 균의 대장 도달력이 높아질 수 있으나 위산의 영향을 많이 받을 수 있습니다.

 

유산균 고르는 법

유산균을 고르는 방법에 대해 간단히 알아보겠습니다. 유산균은 장에 도달해야 효과를 볼 수 있기 때문에, 단순히 양보다는 '질'을 따져야 합니다. 어설프게 유산균의 양만 보고 먹었다가는 아무런 효과도 볼 수 없기 때문입니다.

 

 

1. 코팅이 되어있는지 체크해봅니다. (코팅이 되어있으면 위산에 안정적)
2. 100억마리 이상인지 확인합니다. 이는 식약처 추천 수 입니다.
3. 신바이오틱스 제품(프로바이오틱스+프리바이오틱스)을 구매합니다.
4. 안전성이 확보된 상온 보관 제품을 선택합니다.
5. 화학 부형제(이산화규소 스테아린산마그네슘, 합성 착향료, 합성 감미료, HPMC)가 없는 제품을 선택합니다.

 

또한,  아무리 몸에 좋은 유익균이라 할지라도 올바른 섭취법을 알지 못한다면 제대로 효과를 볼 수 없겠죠?

섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

첫 번째, 꾸준한 복용이 답

많은 사람들이 유산균 영양제를 복용할 때 식전과 식후·공복 중 언제 먹어야 가장 효과가 좋을지 고민하지만 정답은 없습니다. 가장 중요한 것은 유산균은 일시적으로 복용해서는 절대 효과를 볼 수 없다는 점입니다. 꾸준히 매일 섭취해야 장에 유산균을 보낼 수 있는 양이 증가하기 때문입니다. 식후에 유산균을 섭취하면 유산균이 먹이로 삼을 수 있는 것들이 많아 균의 활동력이 좋아질 수 있고, 식전이나 공복에 섭취하게 되면 균의 대장 도달력이 높아질 수 있으나 위산의 영향을 많이 받을 수 있기 때문에 많은 물과 함께 복용하는 것을 권장합니다.

 

두 번째, 좋은 균을 많이 먹자

 

 

일반인을 기준으로 식품의약품안전처에서 권장하는 1일 섭취 균은 1억에서 최대 100억 마리입니다. 하지만, 장이 좋지 않아 고생하는 사람들에게는 균의 숫자가 효과에 영향을 주기 때문에 많은 숫자를 복용하는 것이 효과적입니다. 그렇기 때문에 유산균을 꾸준하게 장에 도달시키고 정착시키길 원한다면, 가격이 너무 비싼 고함량을 고집하기보다 가격이 적당한 보급형 제품을 매일 꾸준히 먹는 것(균 수가 적더라도 좋은 균!)이 더 효과적이다.  

 

세 번째, 유산균도 균

면역력 증진을 목적으로 복용하는 유산균이라고 할지라도, 생균을 복용하는 것이기 때문에 특정 질환을 앓고 있는 사람에게는 독이 될 수 있습니다. 특히, 암 환자나 크론병, 장누수증후군 등 중증 질환으로 인해 면역력이 떨어진 사람에게는 유산균이 오히려 일반 세균처럼 감염을 일으킬 위험이 있습니다. 면역억제 치료를 하는 환자의 경우 패혈증의 위험이 있기 때문에 복용하지 않는 것이 좋습니다.  

 

네 번째, 식단은 저염식

고염분 섭취는 유산균(락토바실러스균(Lactobacillus))의 숫자를 감소시킵니다. 장내세균인 락토바실러스균이 장에서 줄어들면 혈압이 오르고, 몸에 염증이 잘 생기기 때문에 유산균 복용 시 저염식 식단을 섭취하는 것을 추천합니다. 더불어 인스턴트 음식, 기름진 음식, 카페인, 탄산음료도 유산균의 장 정착을 방해하는 음식이기 때문에 피하는 것이 바람직합니다. 

 

 

 

 

다섯 번째, 한 달 이상 복용

어떤 유산균이든 최소 한 달 이상은 매일 꾸준하게 먹어야 효과를 본다고 하는 말처럼 최소 3개월 이상의 복용을 권장합니다. 특히 면역력이 낮거나 장이 좋지 않은 분들은 6개월 이상을 추천합니다. 그리고 유산균이 장에 잘 도달하고 정착하기 위해서 위산에 강한 코팅이 되어있는 유산균을 먹는 것이 좋습니다. 

 

여섯 번째, 항생제와 동시 복용 금지

항생제는 유산균의 활동을 방해하기 때문에 유산균 복용의 효과를 보기 위해서는 항생제와 유산균 동시 복용은 피하는 것이 좋습니다. 만약 항생제를 먹어야 한다면 항생제의 모든 치료가 끝난 뒤 복용하거나, 같은 날 복용을 원한다면 항생제 복용 뒤 2시간 이상 지나 항생제가 체내에 완전히 흡수된 후에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

일곱 번째, 다양한 유산균을 복용하자

유산균을 선택할 때, 다양한 종류의 유산균이 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 우리 몸에 이로울 수 있는 미생물을 다양하게 섭취하는 것은 크게 문제 되지 않기 때문입니다. 유산균의 종류가 다양한 만큼, 각 유산균의 효과도 다르기 때문에 다양한 종류의 유산균이 들어 있는 제품을 복용하는 것이 좋습니다. 또한 위에서 언급한 면역력이 떨어진 암 환자, 면역억제제 복용자, 자가면역 질환 치료 환자, 크론병을 앓고 있는 환자 등의 주의할 대상을 제외하고는 과다 복용이 크게 문제를 일으키지는 않는다고 합니다. 

 

 

유산균 복용 효과는 보통 2~3개월 후에 나타나는데, 이는 균이 정착하는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 자신에게 맞는 균이 제대로 정착했다면 설사를 예방하고 면역력 강화,  콜레스테롤 저하, 항암 등의 효과를 낼 수 있습니다.

정리해보자면 유산균 프로바이오틱스는 식전이나 식사와 같이 유산균을 섭취하는 것을 권장하고, 혹시나 아침 식전에 복용할 경우에는 물을 충분히 마신 후에 유산균을 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 식사 후에 섭취하는 게 좋지 않다고 해서 먹지 않는 것보다는 식후에라도 복용하는 것이 좋습니다. 언제 먹는 것보다도 더 실천해야 할 것은 바로 매일 꾸준히 챙겨 먹는 습관을 들이는 것이기 때문입니다.