영양제 먹는 순서 총정리판!

 

 

 

멜로망스 김민석 영양제 섭취

 

얼마전 TV 프로그램에 나와 영양제를 본격적으로 챙겨드시는 멜로망스 김민석님을 보셨나요?

이 영양제에도 식전에 먹어야 좋은것과 식후에 먹어야하는 것이 있다고 합니다.

 

기본 영양제라는 멀티비타민부터 비타민C, 칼슘제, 철분제 등을 한꺼번에 먹어서 속이 더부룩하지는 않으신가요?

혹시 챙겨먹으면서도 영양제를 밥 먹기 전에 먹어야 할지 밥을 먹고 약처럼 먹어야 하실지 헷갈리신 적이 있으시죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

한 번에 정리해드리겠습니다!

 

* 대부분 영양제는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋습니다.

음식물을 소화, 흡수시키는 단계인 만큼 영양소 흡수가 잘 되기 때문입니다!

 

먼저 식전에 먹으면 좋은 영양제를 알아보겠습니다.

엽산, 철분, 비타민 B군은 공복에 섭취할 때 흡수율이 높아지므로 식전에 먹어야 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

 

식전에 먹는 영양제로는

- 유산균: 위산이나 담즙산에 약하고, 최대한 많은 수의 유산균을 장까지 보내야 효과를 볼 수 있기 때문에 공복에 먹는 것이 좋습니다. 유산균에 대한 자세한 포스팅은 아래 글을 참고해주세요.

- 비타민 B: 비오틴, 엽산 등의 비타민 B군은 수용성이라 물에 쉽게 녹기 때문에 식사 후에 복용하면 흡수에 방해될 수 있어, 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 공복에 고함량 비타민 B군을 복용하면, 속 쓰림 등의 위장장애가 나타날 수 있다. 이러한 불편함이 생긴다면, 식후 30분 뒤에 복용하는 것을 추천합니다. 잠자기 3~4시간 전에 섭취할 경우에는 신진대사가 증진되어 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 이른 시간에 복용하는 것이 좋습니다.

- 철분: 공복에 흡수가 더 잘되고, 철분제를 먹은 후 커피나 녹차를 마시면 철분의 흡수율이 떨어집니다. 만약, 철분제를 하루 2번 먹어야 한다면, 아침과 저녁 식후에 복용하는 것을 추천합니다. 

 

 

 

식후에 먹으면 좋은 영양제로는

- 비타민 A: 지용성이기 때문에 식사 후 섭취해야 체내 흡수가 잘 됩니다. 한 번에 하루 용량을 먹기보다는 하루 3회 등으로 나눠 먹는 것이 더 좋습니다.

- 비타민 C: 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 꼭 식후를 추천합니다. 우리 몸이 회복하는 시간인 저녁에 복용하는 것이 좋고, 하루 1알을 먹는다면 저녁 식사 직후에 복용하는 것을 추천합니다.

- 비타민 D: 지용성 비타민이라 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 체내에 더 잘 흡수된다. 따라서 식후에 씹어서 복용하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

- 멀티비타민: 영양제를 각각 챙겨 드시기 귀찮으신 분들은 종합비타민을 챙겨 드시는데, 이 종합비타민에는 미네랄 성분과 지용성 비타민이 함께 들어있어 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 또, 신체 활력에 도움을 주기 때문에 아침 식후에 먹는 것이 좋습니다. 만약, 아침 식사를 안 한다면, 점심 식사 후에 복용하는 것을 추천합니다.

- 아연: 공복에 아연을 먹으면 속이 쓰릴 수 있어 식후에 먹는 것이 좋습니다. 또, 칼슘과 아연을 함께 섭취하면 아연의 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에 저녁보다는 아침 식사 후에 먹는 것을 추천합니다.

- 마그네슘: 근육을 이완하고 숙면을 돕기 때문에 저녁에 복용하면 좋습니다. 아울러 위산이 분비돼야 마그네슘 흡수가 잘 되기 때문에 식후 30분 이내에 먹는 것이 좋습니다.

- 코엔자임 Q텐: 코엔자임큐텐은 지용성이기 때문에 공복에 복용하면 흡수율이 떨어지므로 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에 오메가3와 함께 먹으면 흡수율이 더 높아집니다. 늦은 시간에 섭취하면 숙면에 방해되기 때문에 아침이나 점심 식사 후에 섭취하는 것을 추천합니다.

- 칼슘: 칼슘제를 공복에 섭취하면 위장장애가 발생할 수 있기 때문에 식후에 먹는 것이 좋다. 아울러, 비타민 D를 함께 복용하면 칼슘의 흡수율을 높일 수 있습니다.

- 오메가3: 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수되기 때문에 식후에 먹으면 좋습니다.